Muitas pessoas acreditam que ser saudável significa apenas estar livre de doenças ou ter um corpo em boa forma física. No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde vai muito além disso. De acordo com a instituição, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não se limitando apenas à ausência de enfermidades.
O Dr. Drauzio Varella, renomado médico brasileiro, explica que uma pessoa verdadeiramente saudável consegue manter um equilíbrio entre corpo e mente, além de estar inserida em um ambiente social positivo. Esse equilíbrio se traduz na capacidade de realizar atividades diárias sem desconfortos frequentes, evitar atendimentos médicos emergenciais devido a problemas crônicos e manter uma rotina produtiva e satisfatória.
Hábitos essenciais para uma vida saudável
A OMS recomenda algumas medidas essenciais para manter a saúde em dia. Dr. Drauzio Varella destaca os principais hábitos que qualquer pessoa pode adotar para ter mais qualidade de vida:
1. Pratique exercícios físicos regularmente
Segundo Dr. Drauzio, se existisse uma "panaceia moderna", ou seja, uma solução universal para a saúde, essa solução seria o exercício físico. A prática regular de atividades físicas tem impacto direto na prevenção de inúmeras doenças e no fortalecimento do organismo.
O corpo humano é feito para o movimento. Assim como uma porta que fica trancada por meses começa a ranger ao ser aberta, o corpo também sofre quando fica parado por muito tempo. Músculos, cartilagens e ossos precisam de estímulos para se manterem fortes e funcionais. Além disso, a atividade física contribui para a saúde mental, proporcionando sensação de bem-estar e otimismo.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
O que significa, afinal, se alimentar bem? Para Dr. Drauzio, a resposta é simples: um prato colorido e rico em alimentos naturais.
Um dos maiores problemas da alimentação moderna é o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos e refeições congeladas. Esses produtos, apesar de práticos, passam por diversos processos industriais que alteram sua composição, tornando-os menos saudáveis.
Uma dica valiosa é adotar a regra da "comida de vó": se sua avó reconheceria aquele prato como comida de verdade, então ele é saudável. Aposte em arroz, feijão, legumes e verduras, e evite industrializados sempre que possível.
3. Beba mais água
Aproximadamente 75% do corpo humano é composto por água, tornando a hidratação fundamental para a saúde. O ideal não é seguir regras rígidas sobre a quantidade de litros que devem ser consumidos, mas sim observar sinais do corpo, como sensação de sede e a cor da urina — se estiver clara, é um indicativo de boa hidratação.
4. Tenha uma rotina de sono saudável
O sono desempenha um papel fundamental na recuperação do organismo. Durante a noite, passamos por diferentes fases do sono, incluindo o sono REM, que é essencial para a memória e o descanso mental. Alterações no padrão do sono, como dormir tarde demais ou ficar muito tempo no celular antes de dormir, podem prejudicar a qualidade do descanso e impactar a disposição no dia seguinte.
5. Cuide da sua saúde mental
O estresse da vida moderna pode ser um grande inimigo da saúde. Dr. Drauzio Varella ressalta a importância de reconhecer quando o peso da rotina está muito grande e buscar ajuda profissional quando necessário. Conversar com um psicólogo ou outro profissional da área pode trazer alívio e novas perspectivas para enfrentar os desafios do dia a dia.
6. Cultive vínculos sociais
Estudos mostram que o isolamento social pode aumentar os riscos de doenças e até diminuir a expectativa de vida. Ter bons amigos, relacionar-se bem com a família e participar de atividades coletivas são formas de manter a saúde emocional equilibrada.
7. Reserve tempo para o lazer
Nos dias de hoje, com tantas responsabilidades e conexões digitais, muitas pessoas esquecem de separar um tempo para si mesmas. Desligar o celular e dedicar um momento para relaxar – seja com amigos, praticando um hobby ou simplesmente dando um passeio – é essencial para manter o equilíbrio mental.
8. Faça acompanhamento médico regularmente
Cuidar da saúde não significa correr para o hospital a todo momento, mas sim fazer exames preventivos de acordo com a idade e histórico familiar. A prevenção ainda é o melhor caminho para evitar doenças e garantir longevidade.
Manter uma rotina saudável não precisa ser complicado. Pequenas mudanças nos hábitos podem trazer grandes impactos a longo prazo. Como Dr. Drauzio Varella sempre destaca: "A saúde não é um destino, mas sim um caminho que escolhemos todos os dias".
???? Fonte: Canal Drauzio Varella
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